北さんの健康レシピ(第3弾)


 会計北村さんの健康レシピの第三弾です。

【便秘・風邪・うつ病の予防方法】(体温を上げる(代謝UP))

★保温
 ①頭(帽子)
 ②うなじ(カイロ・マフラーなど)
 ③腰(カイロ・腹巻・湯たんぽなど)
  春は特に気温の変化が激しく体調がかわります。6割は腸が免疫を下げます。お腹を温めるだけで免疫をUP出来ます。
  特に便秘はお腹の冷えから腸内環境を悪くして起こります。
  腸内環境は暖かい水分補給(朝白湯を飲む)でも改善します。
  肌環境も改善します。肌荒れはストレス(イライラ)や、アレルギーも原因の一つです。
  洗顔は水ですると良いのでお風呂でも水洗顔をお勧めします。
 ④耳のツボ
  耳にはツボが集中しています。引っ張ったりつまんだりするだけで血流を良くして保温効果出来ます。耳鳴りも改善できます。

★動かす

 (日中は身体を動かし、夜は早めに休む)(適度に歩く)(身体を温める生活習慣を心掛ける)
 
 自己の体力に合わせた回数で下記の運動
 ①リラックスしてゆっくり正しく立つ(起立) ⇒ 前で手を組み ⇒ ゆっくり息を吸いながら手をあげる。
   ⇒ ゆっくり息を吐きながら手を下げる。(吹矢での動作と同じ)
 ②ゆっくりスクワット(手は下にブランとさせる)
 ③足の膝と骨盤のゆがみ矯正運動(姿勢が正しくなり、腰が強化される)
   1.両足を前後に少し広げて立つ。
   2.片方の足を曲げてもう片方を後ろに下げる。(1~2の繰り返し)

★気持ち(心)の改善
 ①笑う(一日に何度も笑顔になる)
 ②外出して沢山の人に会う(話す)
 ③仕事を終えた時、ホッとしない。(無気力にならない)

★食事(特に風邪のひき始め)
 ①味噌汁にスパイス(トウガラシなどをふりかけても良い)
 ②カレー汁を使用した料理
 ③のどの痛み改善(乾燥ナツメを食べる)